Montag, 15. August 2016

Fitness-App - Woche 2

Weiter geht's mit der zweiten Woche meiner Fitness-Challenge. Wie ihr gleich seht, geht es auch direkt gut los.

Tag 8:

Übungen: keine. Ruhetag.

Fazit: Kommt mir sehr gelegen heute.

Tag 9:

Übungen: das übliche. Hampelmänner, Unterarmstütze, Bauchpressen, Sit-Ups, Trizeps-Dip, etc.

Ich bemerke eine deutliche Veränderung, halte den Trizeps-Dip inzwischen für eine sehr einfache Übung, kann aber die Unterarmstütze nur verfluchen.

Fazit: werde definitiv schon fitter, denn am Anfang des Monats wäre ich schon nach der Hälfte dieser Übungen zusammengeklappt.

Tag 10:

Übungen: Bauchpressen, Sit-ups, Kniebeugen, Esel-Kicks, Planke mit ausgestreckten Armen, Ausfallschritt, Trizeps-Dip, Unterarmstütze (ich hasse sie)

Fazit: fühle mich trotz Erkältung sportlich fit.

Tag 11:

Übungen: Kniebeugen, Sit-ups, Bauchpressen, Unterarmstütz, Trizeps-Dip, Push-ups an der Wand, Bergsteiger, Stuhl-Step-Up.

Fazit: die ganzen Unterarmstützen werden mich nochmal umbringen.

Tag 12:

Übungen: Unterarmstützen (heul), Trizeps-Dips, Sit-ups, Hampelmänner, Bauchpressen, Po-Brücke, Ausfallschritt, Bergsteiger, Liegestützen, Kniebeugen.

Fazit: an den Kniebeugen muss ich noch arbeiten, da versagt mir gerne die Kondition, und über die Unterarmstützen reden wir nicht. 45 Sekunden können SEHR lang sein.

Tag 13:

Übungen: keine. Ruhetag.

Fazit: Entspannung pur

Tag 14:

Übungen: wegen Krankheit entfallen.

Fazit: war einfach zu platt, um die Übungen zu machen, hoffentlich ist die verdammte Erkältung bald weg.

Sonntag, 7. August 2016

Fitness App - Woche 1

Erstmal eine allgemeine Erklärung.

Die App ist aufgeteilt in vier Bereiche:

1. Ganzkörper-Übungen
2. Unterleib-Übungen
3. Po-Übungen
4. Arm-Übungen

Für jeden Bereich gibt es drei Schwierigkeitsgrade (Leicht, Mittel, Schwer) und dazu jeweils zwei "Pläne" mit Übungen.

Ich habe für alle vier Bereiche mit "Leicht, Plan 1" angefangen und arbeite mich 30 Tage lang durch die Übungen in den vier Kategorien, bevor ich zu "Plan 2" und dann zu "Mittel" voranschreite.

So viel zur allgemeinen Vorgehensweise.


Tag 1

Übungen: Hampelmann, Bauchpressen, Sit-ups, Liegestütze (hahahaha ich kann keine Liegestütze), Bergsteiger, Step-Übungen, Ausfallschritte, Unterarmstütz, Trizeps-Dip, Kniebeugen.

Die Aufgaben waren leicht (bis auf die Liegestütze, da versage ich völlig, die konnte ich noch nie) und haben Spaß gemacht. Armübungen am Ende zu machen war eine blöde Idee, da war ich dann nämlich schon vom ganzen Rest ziemlich müde, der auch die Arme beansprucht. Armübungen werden ab jetzt also weiter nach Vorne verschoben.

Fazit: Hatte Spaß, fühle mich kein bisschen fit.

Tag 2

Übungen: Hampelmann, Bauchpressen, Sit-ups, Liegestütze (ich kann sie immernoch nicht), Bergsteiger, Ausfallschritte, Unterarmstütz, Trizeps-Dip, Eselkicks, Kniebeugen.

Der Trizeps-Dip ist eine Erfindung direkt aus der Hölle. Wenn ich den an Tag 3 wieder machen muss, fallen mir garantiert die Arme ab. Hampelmann macht riesig Spaß, wie immer, und ist die lockerste aller Übungen. Der Ausfallschritt ist im Alleingang für meinen Muskelkater im Arsch verantwortlich.

Fazit: Habe wohl ab jetzt einen Monat lang Dauermuskelkater. Fühle mich nicht fit.

Tag 3

Übungen:  Hampelmann, Sit-ups, Trizeps-Dips, Unterarmstütz, Eselkicks, Liegestützen (hahaha), Liegestützen mit Drehung (hahahaha), Bauchpressen, Po-Brücke, Ausfallschritt zur Seite, Kniebeugen, Beinheben.

Habe immernoch Muskelkater von gestern, wenigstens waren heute keine Ausfallschritte nach vorne dran, sonst wäre mir möglicherweise irgendwo was gerissen.

Fazit:  Hampelmänner machen echt Spaß - außer man hat Kopfschmerzen. Fühle mich immernoch nicht fit, habe aber das Gefühl, dass wenigstens die Bauchmuskeln schon wissen, was zu tun ist.

Tag 4

Übungen: keine. Die App hat mir verkündet, heute wäre ein Ruhetag. Wusste gar nicht, dass es sowas auch gibt, aber ich werde mich sicher nicht beschweren.


Fazit: mein Muskelkater und ich sind sehr dankbar und hoffen, bald getrennte Wege zu gehen.

Tag 5

Übungen: Liegestütz, Armpresse, Trizeps-Dip, Eselkicks, Unterarmstütz, Ausfallschritt, Wand-Push-ups, Beinheben, Sit-ups, Bauchpressen, Bergsteiger, Kniebeugen.

Die Anzahl der Kniebeugen war etwas hoch für meinen Geschmack und wenn man erstmal 30 Sekunden Unterarmstütz machen muss weiß man plötzlich, was man tut. Fühlt sich an, als hätte man einen Stein auf dem Rücken liegen.

Fazit: Habe trotz allem das Gefühl, schon etwas fitter zu sein. Immerhin hat mich der Trizeps-Dip diesmal nicht umgebracht und meine Arme sind noch dran.

Tag 6

Übungen: Liegestütz, Trizeps-Dip, Unterarm-Stütz, Sit-ups, Kniebeugen, Inverted Flyer, Bauchpressen

Bekämpfe gerade eine Erkältung und fühle mich entsprechend schlapp. Das Workout heute war also entsprechend anstrengend und hat wesentlich mehr geschlaucht als die davor.

Fazit: fühle mich heute gar nicht fit, weiß aber wenigstens woran es liegt.


Tag 7:

Übungen: Liegestütz, Trizeps-Dip, Planke mit gestreckten Armen, Unterarmstütz, Kniebeugen, Sit-ups, Bauchpressen, Esel-Kick links, Inverted Flyer, Ausfallschritt seit und vorne

Fühle mich besser als gestern aber bei 42 Sit-ups weiß man, was man gemacht hat. Nach den 30 Kniebeugen und 20 Ausfallschritten zittern mir die Beine.

Fazit: bin definitiv fitter als am Anfang dieser Woche. Eine sichtbare Veränderung gibt es noch nicht, aber ich merke, dass mir auch die Kniebeugen wesentlich leichter fallen und ich gerade an den Bauchpressen und Sit-ups sogar richtig Spaß habe.

Mal sehen, was die nächste Woche bringt!

Alles Isi!